Sådan håndterer du stress som iværksætter

Undersøgelse efter undersøgelse viser, at danskerne føler sig mere og mere stressede. I en nylig undersøgelse foretaget af Videncenter for Arbejdsmiljø (NFA 2016) angiver 15,6 pct. af deltagerne, at de har følt sig stresset ’hele tiden’ eller ’ofte’ indenfor de seneste to uger.

I selvsamme undersøgelse angives arbejdet som årsagen til, at danskerne har følt sig stresset. For dem, der fortæller, at de har følt sig stresset ofte eller hele tiden, er arbejdet en del af årsagen for 94,9 procent.

Selvom man som iværksætter måske sætter sig selv fri ved at være sin egen chef, betyder det bestemt ikke, at arbejdet også er stressfrit. De fleste iværksættere kan nok nikke genkendende til usikkerheden om, hvornår den næste ordre tikker ind, manglende fakturabetalinger fra kunder, frygten for at fejle eller skuffe egne eller investorers forventninger. Det kan flere kendte både danske og udenlandske iværksættere i hvert fald. Den danske serie-iværksætter Jonathan Løw har tidligere stået frem i medierne og fortalt åbent om, hvordan livet som iværksætter medførte alvolig stress samt en svær depression.

Prioriter

Hvor meget man end gerne vil, så kan man ikke nå alt. Det gælder både i dit privat- og arbejdsliv. Find ud af, hvad der er det vigtigste, og fokuser på at nå det først, og accepter at der vil være dage, uger måneder, hvor du ikke nåede alt, det du gerne ville. Øv dig i at sige fra, og ikke mindst pyt, hvis du begår fejl eller støder ind i forhindringer.

Hold fri

Som iværksætter har man for de flestes vedkommende byttet lønmodtagerens 37 timers arbejdsuge ud med et arbejde i døgndrift. Særligt hvis du er ejer af en enkeltmandsvirksomhed og stadig er ene mand i virksomheden kan det være svært at stemple ud af virksomheden og rent faktisk tillade sig at holde fri. For der er jo ikke en chef eller et team af kollegaer, der holder driften kørende, mens du holder fri.

Søvn

Med en arbejdsuge der ligner 80-100 timer kan det være svært at finde tid til en god anstændig nattesøvn i døgnets sølle 24 timer. Men netop din søvn bør have din allerhøjeste prioritet. Flere studier har vist, at søvnspiller en betydelig rolle i både vores fysiske og psykiske helbred. Med en god nattesøvn vil du opleve en mere produktiv og effektiv arbejdsdag, ligesom søvn også er med til at forbedre både hukommelse og koncentration.

Har du søvnproblemer kan du med fordel læse søvnekspert Mikael Rasmussens gode råd til en bedre nattesøvn her.

Motion

Motion eller fysisk aktivitet er allerede af flere forskere blevet anerkendt som stressforebyggende. Hypotesen er, at fysisk aktivitet øger koncentrationen af noradrenalin, dopamin og serotonin i hjernen. Det vil sige netop de tre signalstoffer, som styrer vores humør, stressniveau, motivation og energiniveau.

Dog – det er vigtigt at være opmærksom på, at mens motion kan være stressforebyggende, kan det samtidigt være det rene gift, hvis du først er stressramt. Når man løber, styrketræner eller dyrker en hvilken som helst anden form for hård motion, producerer kroppen nemlig et højt niveau af stresshormonerne adrenalin og kortisol. Det er dog også de selvsamme mekanismer, der stimuleres, når kroppen er ramt af stress.

Så hvis du allerede er sygmeldt med stress bør du sikre dig, du får masser af søvn og hvile frem for bevægelse.

Fokusér

Multitasking-evnen er muligvis en eftertragtet varer på arbejdsmarkedet. Men det er også overvurderet. Faktisk er vores hjerner ifølge videnskaben slet ikke bygget til at multitaske. Og selvom du som iværksætter nok ofte har følelsen af, at du skal jonglere med mange bolde i luften, så vil din mentale sundhed gavne af, at du fokuserer på én ting ad gangen. Som en ekstra bonus vil du sikkert også opleve, at du arbejder mere effektiv. Det tager længere tid at løse to opgaver samtidigt, fremfor at løse dem en ad gangen.

Bliv klogere på stress på Mentalsundhed.dk, og find flere gode råd til at håndtere stress Psykiatrifondens hjemmeside.

Er du i gang med at starte egen virksomhed? Læs vores gode råd her.

‍